Gerçekten kaç saat uykuya ihtiyacımız var?

Yedi saat mi? Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi tarafından önerilen sekiz saat? bahsederken Gerçekten ihtiyacımız olan uyku saatleri kesin bir rakam görünmüyor.

Rüya tarafından düzenlenir sirkadiyen ve homeostatik süreçler Bu uyku zamanını ve süresini belirlemek için etkileşime girer. Hem sirkadiyen hem de homeostatik süreçler, genler gibi iç faktörlerden, uyku geçmişi gibi dış faktörlerden veya uygulanan egzersizden etkilenir.

Genler

Genler yatmadan önce gündüz tercihini belirlemek için önemlidir (eğer biz "gece kuşlarıysak) veya sabah erkenden uyanmayı tercih eden" larklar ". Larks, doğal olarak erken kalkma eğiliminde olanlardır, baykuşlar daha sonra ayağa kalkar, uyku araştırmacıları, lark'ı bir baykuş haline getirmenin zor olduğu konusunda hemfikirdirler.

Yıllar içinde değişebilir. Örneğin yaşlandıkça baykuşlardan daha fazla larva olma eğiliminde oluyoruz. Ve gençler domuz karalarından daha fazla baykuş olma eğilimindedir.

Genler ayrıca “kısa ömürlü” veya “uzun süreli” uyuyanlar olmamıza da yardımcı olabilir.

Dış faktörler

Sağlık, egzersiz, ağır iş, e zihinsel stres bile, uyku süresini etkileyebilecek faktörlerdir. Örneğin, egzersizden sonra veya hatta zihinsel stres dönemlerinden sonra (testler gibi), iyileşmek için gereken uyku miktarı artabilir. Benzer şekilde, hastalıkları olan veya sağlık sorunları olan kişilerin daha fazla uykuya ihtiyacı olabilir.

8 saat mi?

Uykudaki bireysel farklılıklar, bir yetişkinin ne kadar uyuması gerektiği konusunda özel bir tavsiyede bulunmayı zorlaştırır. Ancak, çoğu uyku araştırmacısı genellikle buna katılıyor yedi ila dokuz saat uyku Karar verme, konsantrasyon, hafıza ve ruh halindeki reaksiyon süresinde optimum sonuçlar için idealdir.

Ama iyi hissetmemiz yeterli mi? Örneğin, yeterince altı saatlik bir uykumuz varsa, bu yeterli uyuduğumuz anlamına mı geliyor? Bağlıdır. Örneğin, birçok insan haftada altı saat boyunca uyur, ama haftasonu daha fazla saat uyumalısın. Hafta boyunca yeterince uyumadığınızı izlerdi. Uyanmak için bir alarma ihtiyacımız olursa, genellikle yeterince uyumadığımızdır.

İhtiyaç duyulan uyku miktarı önemli ölçüde değişebilir ve birkaç farklı faktöre bağlı olabilir, bu yüzden optimal uyku ihtiyacını bilmek zordur. Aşağıda yardımcı olabilecek bir rehber ihtiyacımız olan rüyayı belirle:

  • Bir uyku günlüğü tutun. Kaç kez yattığımızı ve uyandığımda uyandığımı, nasıl uyuduğumuzu ve gün boyunca nasıl hissettiğimizi dahil edin.
  • Uykulu veya yorgun olduğunuzda yatağa gidin.
  • Yapabilirseniz, çalar saat kullanmayın: vücudun doğal olarak uyanmasına izin verin.
  • Gün boyunca doğal güneş ışığına maruz kalmaya çalışın.
  • Haftanın her günü düzenli bir uyku takvimi yapın.

sonra bir sezon için bu kuralları takip edinuyumak için en uygun zamanı ve o rüya süresini çözebilmeliyiz. Hala emin değilseniz doktorumuza danışabiliriz.

Xataka Biliminde | Küçük uyku seni çirkin yapar | Uyku neden öğrenmeyi geliştirir?